В сложные социальные и личные периоды особенно важны ресурсы. Есть ресурсы внешние, но они преходящие: еда, деньги, работа, отношения с близкими людьми. А есть ресурсы внутренние, личные, которые всегда с нами: наше тело, чувство юмора, ум, духовные ценности, полезные привычки. Поговорим о наших скрытых ресурсах.

Чем выше стресс, тем больше потребности в ресурсах. Находясь в условиях изоляции, подумайте, какие ресурсы вы можете использовать для заботы о себе?

Есть неоптимальные способы саморегуляции, когда используются ресурсы, но неправильным образом. Например, идет употребление алкоголя, бессистемное навигирование по интернету с потерей времени, а вместо разговора по душам с близким человеком – конфликт и скандал. Важно развивать систему оптимальной саморегуляции – использовать ресурсы, которые по-настоящему полезны.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Составьте список «10 способов заботы о себе через тело» Это то, что для вас полезно, здорово и доставляет удовольствие. В условиях изоляции это может быть фитнес, танцы, ванна с ароматизированной солью, вкусная и полезная пища, объятия с близкими людьми, массаж и самомассаж, дыхательные практики.
2. Еще один список – «10 человек, общение с которыми ресурсно для меня» Это могут быть родственники, партнер, друзья, коллеги. Если вы не находитесь сейчас на одной территории, современные технологии позволяют переписываться, созваниваться, причем делать и аудио-, и видеозвонки. Так что расстояние – не помеха для приятного общения!
3. «10 полезных привычек» Включите в этот список те привычки, которые вас поддерживают, при этом являясь здоровыми и полезными. Например, вы любите пить чай на лоджии, глядя в окно. Или перед сном принимаете расслабляющую ванну. А возможно, вы каждый день созваниваетесь с родителями, чтобы узнать, как у них дела.
4. «10 способов отдыха» Даже находясь на домашнем режиме, мы устаем, делаем дела, многие продолжают работать удаленно. Есть домашнее хозяйство, забота о близких. Кроме того, тревога сама по себе изматывает, мешает расслабиться и отдохнуть. Попробуйте сделать отдых осознанным и оптимальным – что вам помогает отдыхать?
5. «10 способов активизироваться» Пребывание дома может затруднять активизацию, так как домашнее пространство у многих ассоциируется с расслаблением и отдыхом. Между тем в условиях изоляции многие работают из дома или занимаются другими делами. Как себя активизировать? Напишите список, чтобы разнообразить свой репертуар, и чтобы в нем не значилось только «кофе» или «пуэр».

Еще одна рекомендация – разнообразие. Нервной системе постоянно нужно что-то новое. В режиме постоянного пребывания дома этого не так-то просто достичь. Подумайте о скрытых ресурсах: как можно разнообразить свою жизнь? Вы можете планировать время, продумывать свой досуг. Давать разные типы стимуляции нервной системе: слушать разнообразную музыку, использовать аромамасла, достать одежду, которую давно не носили, пообедать сегодня на других тарелках. Разнообразие в мелочах способствует разнообразию в целом.

ТРИ ТЕЛЕСНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ 1. «ВОДОРОСЛЬ»

Цель: оптимизация заземления, улучшение устойчивости, стабилизация психологического состояния, увеличение психологической гибкости и адаптивности, расслабление.

Необходимые материалы: запись с медленной музыкой, лучше – звуки волн, моря или сочетание музыки с морскими волнами.

Инструкция: устойчиво встаньте, ноги на ширине плеч, они мягкие и пружинистые. Глаза лучше прикрыть. Представьте, что вы – водоросль, прикрепленная ко дну. Волны плавно покачивают вас, вы гибко и медленно покачиваетесь.

Продолжительность: 10-20 минут.

Комментарии:

• Упражнение сперва может показаться простым и скучным, но оно захватывает, вводит в состояние умеренного транса, доставляет удовольствие.
• С клиентами можно немного «обыграть» упражнение, например, сказать: «Вы в волшебном морском царстве… Представьте, какая вы водоросль…»

УПРАЖНЕНИЕ 2. «ЯДРО ЗЕМЛИ»

Цель: заземление, обретение внутренней устойчивости, повышение стрессоустойчивости, снижение тревожности, насыщение внутренней опорности.

Инструкция: Встаньте устойчиво, ноги примерно на ширине плеч. Колени гибкие, пружинистые. Можно покачаться на месте, ощущая устойчивость. Представить глубоко под землей ядро Земли. Ощутить с ним связь через ноги, стопы. Почувствовать, как оно притягивает, как устойчиво держит. Почувствуйте, что бы ни происходило, внизу под ногами есть это ядро и оно поддерживает. Теперь можно попробовать начать медленно ходить, продолжая ощущать связь с этим ядром и его поддержку.

Продолжительность: 10-15 минут, можно под медленную музыку.

Комментарий: статическая часть может потребовать времени, прежде чем станет возможным движение. У каждого своя потребность в напитывании опорой в статике, не надо торопить себя и клиентов.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ПЛАНЕТАМ»

Цель: напитывание опорностью, улучшение заземления.

Инструкция: упражнение состоит из нескольких частей.

1. Ходите обычной походкой. Обратите внимание на ее особенности: как вы ставите стопу и распределяете вес. Ваша осанка. Скорость. Длина шага. Как широко ставите стопы. Куда направлены носочки. Насколько подвижно все тело во время движения.
2. А сейчас представьте, что вы оказались на огромной планете с большой силой притяжения. И вас буквально притягивает к полу. Старайтесь ходить, сохраняя такой образ и «поиграйте» телом – изобразите, как вы ходили бы на такой планете. Как меняется походка и ощущения?
3. А теперь представьте, что вы на маленькой планете и стали легким-легким. Ходите в соответствии с таким образом. Как меняется походка и телесные ощущения?
4. А теперь мы возвращаемся на Землю. Ходите обычной походкой, но отследите: что в ней изменилось?

Комментарии:

• Изменения походки или ощущения своего тела могут быть незначительными, постарайтесь прислушаться к ним.
• Каждая из частей упражнения занимает примерно 5 минут.
• Ригидным людям бывает неприятна планета с сильным притяжением и становится ресурсным ощущение легкости. Нужно развивать гибкость и адаптивность.
• Если, напротив, больше нравится огромная планета, то такому человеку очень нужно напитаться опорностью.

Другие практические упражнения вы можете найти в новой книге психолога Ирины Соловьевой, нашего давнего автора «Работа с зависимостью и созависимостью: теория и практика» (Издательство ИКСР, 2020).

Подробнее о скрытых ресурсах в нашей жизни говорим с психологом Еленой Логуновой из Казахстана в проекте «Ужин с Соловьевой»: Часть 1

Часть 2

Автор: Ирина Соловьева