Мир несовершен и полон стрессов. Поэтому главное — не отсутствие стрессов, а умение с ними справляться. Возможность восстановления собственной целостности называется саморегуляцией. Она бывает разных типов: оптимальная, недостаточная, приводящая к зависимости… А какой тип саморегуляции у тебя?

 

 

1. Как ты предпочитаешь проводить выходные дни?
А. По-разному, все зависит от настроения, ты стараешься прислушаться к своим желаниям, и редко планируешь уик-энд заранее.
Б. С близкими людьми. Для тебя важнее “с кем”, чем “ как”.
В. У тебя есть привычные занятия: хобби или просто наработанная схема действий (магазин-готовка-телевизор). Поэтому ты заранее знаешь, как сложится твой выходной день.
Г. Иногда выходные проходят мучительно, потому что ты не знаешь, чем себя занять.

2. Когда ты узнаешь плохие новости, какая твоя первая реакция?
А. Надо дать себе время обрести равновесие, успокоиться.
Б. Хочется позвонить близкому человеку, поделиться получить поддержку.
В. Убежать, отстранился, забыть. Представить, что плохих новостей нет.
Г. Ты теряется, “зависаешь”, не знаешь, как быть.

3. Как в школе и институте ты готовился к экзаменам?
А. Планировал своё время: что и когда заучивать, но и отдыхать тоже не забывал.
Б. Ты предпочитал(а) готовиться в компании, так веселее и легче.
В. Откладывал(а) до последнего, а потом наверстывал(а). “Подготовка в ночь перед экзаменом “ — твой стиль.
Г. У тебя не очень получалось все распланировать, ты брался то за одно, то за другое и в итоге у тебя неё очень получалось подготовиться.

4. Считаешь ли ты себя везучим человеком?
А. “Везёт тому, кто везёт”. Наши успехи во многом определяются нашим усердием и усилиями.
Б. Своим успехом ты обязан во многом своим близким людям: их помощи и поддержке.
В. Обычно ты рассчитываешь на удачу в большей степени, чем на свои силы. Слишком многое определяется везением, и случайностью.
Г. Увы, ты, скорее, невезучий человек. В твоей жизни было много не заслуженных неудач, и ты разуверился.

5. Как ты принимаешь важные решения?
А. Тщательно все обдумываешь, принимаешь, взвешиваешь, просчитываешь последствия, при этом прислушивается и к интуиции.
Б. Советуешься со значимыми людьми, прислушивается к авторитетным мнениям.
В. Прислушивается к “знакам”: возможно, Мир пошлёт тебе подсказку.
Г. Очень сложно принимать важные решения. Ты стараешься отложить этот момент.

6. Что можно сказать о твоём здоровье?
А. Тебя можно назвать достаточно здоровым человеком.
Б. Иногда у тебя бывают проблемы со здоровьем, требующие помощи и внимания близких.
В. Тебе приходится регулярно принимать медицинские препараты или биодобавки, витамины. Или же порой ты можешь снимать стресс алкоголем.
Г. Тебе кажется, что ты начинаешь “разваливаться”: тогда проблема со здоровьем, то другая…

7. Как ты обычно спишь?
А. У тебя нет каких бы то ни было проблем со сном.
Б. Если ты в квартире один, тебе некомфортно, возможно, ты оставляешь гореть ночник.
В. Чтобы лучше спать, ты принимает средств аотбессонницы или алкоголь.
Г. У тебя проблемы со сном: возможно, трудно заснуть или же ты просыпаешься, видишь кошмары…

8. Вспомни своё детство. Как родители поддерживали тебя, заботились?
А. Ты знал(а), что можешь рассчитывать на их помощь, и что они при этом не ограничивают.
Б. Слишком сильно, в твоей семье была гиперопека.
В. Родители не могли уделять тебе достаточно времени, утешали подарками, игрушками, едой, книгами…
Г. Тебя мало поддерживали, недостаточно заботились.

9. Когда приезжаешь в незнакомое место, как ты себя ощущаешь и что делаешь?
А. Испытываешь любопытство, изучаешь, ориентируешься, соблюдая меры предосторожности.
Б. Первым делом обзаводишься новыми знакомыми.
В. Ты возишь с собой талисман(ы), они помогают почувствовать уверенность и быстрее освоиться.
Г. Ты не любишь новые места и перемены. Тебе некомфортно.

10. Какие предпочтения у тебя в питании?
А. Есть любимые блюда, но ты следишь за разнообразием рациона, да и рад(а) попробовать что-то новое.
Б. Больше всего ты любишь то, что напоминает о детстве: бабушкиных или местных порогах и проч.
В. Ты достаточно консервативен в еде и не любишь экспериментировать с новыми блюдами.
Г. Твоё питание нельзя назвать правильным, регулярным.
Посчитал, какую букву ты выбирал(А) чаще всего.

11. Есть ли у тебя талисман, который ты с собой постоянно носишь?
А. Нет, не видишь в этом необходимости.
Б. Да, это подарок близкого человека.
В. Да, это предмет, который ты сам для себя выбрал.
Г. Тебе бы хотелось иметь талисман, но, к сожалению, талисмана нет.

12. Что можно сказать о твоих страхах?
А. Все твои страхи – реалистичные, на уровне здравого смысла: например, не ходить ночью в одиночку по темным подворотням.
Б. У тебя есть специфические страхи, например, боязнь темноты. Но когда рядом с тобой кто-то из близких, страхи отступают.
В. У тебя довольно много страхов, зато есть защитные талисманы, амулеты…
Г. У тебя много страхов (возможно, даже есть фобии), ты боишься с ними не справиться.

13. Тебя наказывали в детстве?
А. Соразмерно проступкам, достаточно адекватно.
Б. Да, отвержением – лишали любви.
В. В качестве наказания отбирали игрушки, книги…
Г. Увы, с тобой были жестоки.

14. Как ты себя чувствуешь перед важными событиями?
А. Немного волнуешься.
Б. Переживаешь, тебе важно получить поддержку, с кем-то поговорить.
В. Переживаешь и стараешься отвлечься, не думать и предстоящем событии.
Г. Тебе сложно справиться с волнением, даже если событие приятное. Может нарушиться сон, аппетит…

Какую букву ты выбирал(а) чаще всего?

А Поздравляем: у тебя оптимальный тип саморегуляции. Ты умеешь заботиться о себе, поддерживать психологическое равновесие. Тебя не просто выбить из колеи, ты обладаешь высокой стрессоустойчивостью. Этим навыкам ты обязан(а) своему детству. Конечно, оно не было идеальным, но тебя научили заботиться о себе, потому что достаточно хорошо заботились тебе. Твоя задача: не растратить эти навыки, продолжать заботиться о себе так, как ты это делаешь. Скорее всего, ты хорошо умеешь заботиться и о других, это взаимосвязано. Ты даже можешь выступать в роли эталона здоровой саморегуляции, заботы о себе для окружающих. И это – лучшее, что мы можем делать – быть примером.
Б Такой тип саморегуляции таит в себе ловушку: он может приводить к эмоциональной зависимости, будь от партнёра, родственников, друзей или даже от домашних животных. Пока тебе не хватает самодостаточности, и для обретения равновесия необходим эмоциональный контакт. Это сохраняющаяся детская реакция: в трудных ситуациях ребёнок ждёт помощи извне. Для тебя важно почувствовать свою взрослость, силы, самодостаточность и самостоятельность. поверить в себя. Никто другой не знает тебя так, как ты, и никто другой не сможет позаботиться о тебе так, как ты способен позаботиться сам. Твоя задача: искать ресурсы, силу в себе, а не в других. Опираться на себя.
В Такой тип саморегуляции чреват зависимостью от внешних «объектов», то есть предметов: алкоголя, лекарств и прочего… Как вариант, есть угроза компьютерной зависимости. Это не предсказание, а предупреждение! Такой тип саморегуляции — не самодостаточной, не используются собственные ресурсы, нет веры в себя, поэтому постоянно нужны ресурсы внешние. Использовать ресурсы близких людей мешает недоверие, поэтому выбор делается в пользу неодушевлённых объектов. Тебе важно развивать доверие, и в первую очередь — к себе. Чувствовать свою самодостаточность. Возможно, в детстве тебе не хватало поддержки близких людей. Но теперь ты можешь поддерживать себя сам.
Г Ты нуждаешься в повышении уровня стрессоустойчивости, саморегуляции. Увы, сейчас схема саморегуляции не позволяет тебе справляться со многими ситуациями. Почему так? Либо эта схема не была сформирована в детстве правильным образом (не научили заботиться о себе), либо она разрушилась в результате сильного стресса. Возможно, не так давно ты пережил(а) эмоционально заряженные событие? Если после сильного стресса прошло более полугода, а продолжаются проблемы со сном, здоровьем, нестабильное эмоциональное состояние, то необходимо обратиться к специалисту. Мы не всегда властны над внешними обстоятельствами, но можем заботиться о своем душевном состоянии.