Социальные сети набирают все большую и большую популярность. И используются для разных целей, потому что открывают широкий спектр возможностей. Кто-то поднимает самооценку, собирая лайки. Кто-то продвигает свои услуги и товары.

Знакомится с новыми людьми, поддерживает контакты со старыми, узнает последние новости… В итоге социальные сети забирают довольно большое количество времени. И – возникает опасность впасть в зависимость. А чем являются социальные сети являются для тебя? Появилась ли зависимость?..

1. Как много времени в день в среднем ты проводишь в соцсетях?
А. Заглядываешь туда не каждый день и буквально на несколько минут.
Б. Около получаса.
В. Час или два.
Г. Ежедневно проводишь там несколько часов.

2. Влияет ли твое времяпрепровождение в соцсетях на повседневную жизнь?
А. Нет, никак.
Б. Иногда ты узнаешь информацию о полезных мероприятиях, интересных событиях.
В. Порой ты жалеешь, что потратил(а) там время, вместо того чтобы сделать что-то в реальной жизни.
Г. Твои близкие жалуются, что ты проводишь там слишком много времени.

3. Ты нашел интересную группу в соцсети, читаешь посты один за другим. Можешь ли остановиться и заняться делами?
А. Это никогда не бывает проблемой.
Б. Иногда возникает такая проблема, но без труда решается.
В. Да, бывает сложно остановиться, но ты можешь это сделать, проявив силу воли.
Г. Ты решаешь дочитать один пост, потом другой пост… И так бесконечно.

4. Как соотносятся в твоей жизни общение в соцсетях и в реальности?
А. В соцсетях у тебя даже нет «общения».
Б. В соцсетях бывает переписка, но основное общение происходит в реальности.
В. В соцсетях могут происходить интересные знакомства, но ты стараешься перенести их в реальность.
Г. Основное общение происходит в соцсетях.

5. Обращаешь ли ты внимание на лайки своих постов и фотографий?
А. Нет, и вообще смутно понимаешь, о чем идет речь.
Б. Иногда замечаешь, но это не что-то важное для тебя.
В. Если речь идет о значимых для тебя людях, то важно, ставят они лайки или нет.
Г. Постоянно проверяешь, подсчитываешь, сравниваешь вчерашние и сегодняшние лайки – где их больше. Запоминаешь, кто поставил лайк, кто нет…

6. Что для тебя значит твоя аватарка в соцсетях?
А. Ничего. У тебя вообще ее нет или ты поставл(а) первую попавшуюся картинку.
Б. Когда-то ты установил(а) приятную для себя картинку и не меняешь.
В. Ты тщательно выбираешь аватарки.
Г. В зависимости от настроения, ты постоянно меняешь аватарки.

7. Что можно сказать о твоих постах в соцсетях?
А. Ты их практически не делаешь.
Б. Иногда вывешиваешь объявления, если есть необходимость.
В. Делишься новостями, фотографиями с важных событий…
Г. Твои посты – своего рода «отчет» о твоей жизни. Ты публикуешь повседневные фотографии, размышления, рассказываешь о переживаниях…

АБезразличие. Твое отношение к соцсетям можно назвать безразличием и, как следствие, это поверхностное знакомство. Зависимость от них тебе не грозит, во всяком случае, сейчас. С одной стороны, это позволяет тебе жить реальной жизнью, не тратить время впустую, не убегать от реальности. С другой – лишает возможностей, которые предоставляют социальные сети. Может, тебе стоит побольше узнать про эти возможности и использовать их? Может, у тебя есть предубежденность перед ними? Предубежденность может стать преградой для развития, новых горизонтов и возможностей…

БИнтерес. У тебя есть интерес к социальным сетям, не более – это не зависимость. Ты умеешь находить там интересную и полезную информацию, использовать открывающиеся возможности. Контролируешь свое пребывание там и не тратишь время впустую. Можно оптимизировать времяпрепровождение там, ставя перед собой конкретные узкие задачи и цели. Подумай, что для тебя самое важное в соцсетях? Как оптимальнее всего можно удовлетворять эту потребность? И делай это осознанно!

ВУвлеченность. Ты с интересом и удовольствием проводишь время в социальных сетях. Это не зависимость, но определенные риски в ее возникновении есть. Постарайся структурировать и ограничивать свое пребывание в соцсетях, ставить конкретные задачи и отводить под них определенное количество времени. Даже если ты поставишь целью отдых и удовольствие, ограничь пребывание в соцсети, поставь четкую границу по времени. И именно это сможет быть критерием в дальнейшем: соблюдаешь ты установленную для себя границу или нет. Пока ты можешь контролировать свое пребывание в соцсетях, ты не переходишь черту зависимости.

ГЗависимость. Пришло время задуматься: не превратилось ли твое времяпрепровождение в соцсетях в зависимость? Можешь ли ты остановиться? Мешает ли это твоей реальной жизни? Что заставляет тебя проводить время в соцсетях? Что там самое важное, какую потребность ты реализуешь на самом деле? Постарайся отследить: за любой зависимостью скрывается внутренний дефицит; чего тебе не хватает в реальной жизни? Попробуй получить это другим путем, вне соцсетей. При необходимости обратись к специалисту по работе с аддиктивным (зависимым) поведением: интернет-зависимость в целом и зависимость от социальных сетей в частности стали проблемой для многих людей нашего времени.